ryz warzywa

20.08.2018 Rano na czczo 30’ biegu 2 dni temu waga 61,7 kg (czyli jakieś 3 kg w dół) Jeszcze bardzo dużo pracy i jakieś 10 kg na pewno do zrzucenia. 8-O DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, [...]

Czy można jeść dwa razy dziennie owoce np na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Śniadanie: omlet z 2 jajek z odżywką, owocami (typu truskawki/maliny/borówki) i płatkami owsianymi, posmarowany masłem migdałowym II posiłek: płatki gryczane z bananem, odżywką i orzechami III posiłek: mięso, ryż/kasza/ziemniaki, warzywa, oliwa/masło [...]

18.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Sobota - Ostatni dzień treningowy w tym tyg. W niedzielę nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

Dudee, pierwszy posiłek i wszystkie produkty poza marchwią to omlet, a marchewka na schrupanie po zjedzeniu omleta. Apropo omleta, to zaj**iscie mi smakuję. Środkowy posiłek, tutaj kasza jeczmienna/gryczana/ryż na zmiane z rybą/kurczakiem/indykiem. Warzywa też różne. Ostatni posiłek to twaróg z jogurtem i makaronem, który też bardzo dobrze [...]

17.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Trening baja - męczę się strasznie. Mam lepsze nastawienie i uśmiech na twarzy. :-D Znowu mega mi się chce! <3 Czuje się coraz lepiej. Cały czas wałkuje biografie sportowców - dobrze wpływają na głowę :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, [...]

16.08.2018 Rano byłam na badaniach krwi sprawdzić tarczyce.. I zaczyna wszystko wracać do normy. Wyniki się poprawiają, jestem dobrej myśli. DIETA 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD [...]

Kurczak, ryż, warzywa Burgery Sadzone Kasza, warzywa, kurczak Zapiekanka /SFD/2018/8/16/3f343b89580642ecb73ffc9f2da14c3e.jpg /SFD/2018/8/16/4f0c541839164cf4a2f56c267a0a02da.jpg /SFD/2018/8/16/18015269bed54358b3c49ae91e755707.jpg /SFD/2018/8/16/7952e27be8df4cbe8474124f2115bfad.jpg /SFD/2018/8/16/de0f1de7d0414e71ae5815d2574c50a9.jpg

[...] kcal, makro 25:25:50, 110g bialka, 100g T, reszta wegle. Pije ok 2l wody, jem duzo ryb i kurczaka, owoce, warzywa, kefir w malych ilosciach (ok 150ml dziennie) ziemniaki, ryz jasminowy, max. Max dwie kromki ciemnego pieczywa dziennie. Waga spadla i zaraz znow wzrosla, ale nie wiem czy warto sie nia teraz sugerowax, jestem 1-2 dni przed [...]

Dziękuję bardzo :-) czasem fajnie się poczuć jak księżniczka :-D włosy też uważam, że mi pasują, w życiu tylko jedna osoba mi powiedziała, że mi nie pasują i że wyglądają sztucznie :-D a tak to wszyscy zgodnie mówią. Niestety jak to rude dosyć szybko widać odrost, ale coś za coś ;-) Wczoraj testowałam trening1. Nowy trening to jednak nowa [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

Witam, chciałbym przeanalizować swoją dietę czy mogę ją wcielić od poniedziałku w życie. Układam dietę pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. Cel masa, na razie dieta bazowa, później będę zwiększał co tydzień po powiedzmy 100kcal. Aktualna waga 54kg. Wzrost 160cm. Bf 10% według kalkulatora na potreningu jak i według wagi tanita :P [...]

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

Posiłek 1 szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp) Posiłek 2 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posilek 5 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 [...]

Gdy przyjrzymy się tematyce aminokwasów, szybko dojdziemy do wniosku, że jest to dość obszerna wiedza, która obejmuje praktycznie wszystkie aspekty naszego życia. Rola aminokwasów jest szczególnie ważna z punktu widzenia osób trenujących, ale nie tylko z punktu widzenia sportowców.  Aminokwasy wykorzystywane są również w kosmetologii, stanowiąc [...]

12.08.2018 DNT - czyli mniej kalorii. Późnym popołudniem 35' roweru w terenie. Tydzień zaliczony - robota wykonana. Walczę dalej :-D DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, borówki, śliwka, masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, [...]

10.08.2018 DNT + 45’ biegu wieczorną porą ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, borówki, śliwka, maliny, masło orzechowe 2. Pierś z kurczaka, olej lniany, awokado, korniszony chilli 3. Mintaj, migdały, awokado, pomidorki koktajlowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, kukurydza + groszek, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, [...]

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]

Wiejski z warzywami Placki owsiane Ryż, kurczak, warzywa Makaron, wieprzowina, warzywa Makaron z twarogiem i owocami /SFD/2018/8/11/7d345e7694b642da8370c0c1d8c3175a.jpg /SFD/2018/8/11/f32eeeb24bef45b78bc7986976930802.jpg /SFD/2018/8/11/fff513ac00334003819b4c2616c3ae5c.jpg /SFD/2018/8/11/5066179dd93b4b64b66b9600a1d2426b.jpg [...]

8.08.2018 Na treningu nogi i poślady. Trening wyszedł bardzo fajnie. :-) Samopoczucie na plus. :-) Będę wrzucała do diety częściej chudą rybę, bo zdecydowanie lepiej się po niej czuje. Układ trawienny nie jest tak obciążony. Ważyłam się we wtorek i waga 61.8 kg Czyli od początku lipca straciłam jakieś 3,2 - 3,5 kg. Jestem nadal strasznie nabita [...]